① マグネシウム（Mg）：最強のインスリン増強剤

■ なぜマグネシウムが必要なのか？

マグネシウムは、医学的に「天然のインスリン増強剤」と呼ばれます。

インスリンが「血糖値を下げろ！」と命令を出しても、細胞の中にマグネシウムが不足していると、その命令は正しく伝わりません（これをインスリン抵抗性といいます）。

マグネシウムは、インスリン受容体という「細胞の扉」のスイッチを押し、血液中の糖を細胞内にスムーズに取り込むために必須のミネラルです。

■ 血糖値改善のエビデンス

信頼性の高い研究（メタ解析）において、マグネシウム補給は以下の改善効果を示しました。

• HbA1c： -0.28% の低下
• 空腹時血糖値： -8.82 mg/dL の低下

また、糖尿病予備軍の方においても「インスリンの効き」や「食後血糖」を改善する可能性が示されています。

（参考文献：Front Nutr. 2023 Jan 18;9:1020327. / Nutrients. 2021 Nov 15;13(11):4074.）

■ 日本人は慢性的な「マグネシウム不足」

現代人は精製穀物（白米・パン）の摂取が多く、海藻や大豆製品が不足しているため、推奨量に対して男性で約100mg、女性で約50mgも足りていません。

■ マグネシウムの補給方法について

マグネシウムを補う方法には、主に以下の3つがあります。

• サプリメント：錠剤やカプセルで摂取
• エプソムソルト：入浴剤として使い、皮膚から吸収（経皮吸収）
• にがり（液体）：飲み物や食事に混ぜて摂取

■ 当院の推奨対策

基本となる食事（海藻・大豆・玄米など）からの摂取は理想的ですが、必要量を毎日食事だけで満たすのは難しいのが現状です。

そのため当院では、吸収率が良く、毎日の食事に取り入れやすい液体マグネシウム（市販の「にがり」）の活用をお勧めしています。